Stepaday geeft altijd de meest interessante artikelen, tips, feitjes en fabels over motivatie. Want gemotiveerd blijven tijdens een dieet is waar het om draait.
Je doet alles goed. Elke dag eet je groente en fruit, je kiest voor volkorenproducten en je beweegt voldoende. Waarom blijft de weegschaal dan toch nog steeds hetzelfde gewicht aangeven? Stepaday zet vijf redenen waarom je niet afvalt op een rij.
*Je ontbijt niet We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: het ontbijt blijft de belangrijkste maaltijd van de dag. Na een nachtje slapen is je stofwisseling praktisch stil komen liggen. Een goed en gezond ontbijt brengt je stofwisseling weer op gang en geeft energie om de dag goed te beginnen.
*Je krijgt onvoldoende slaap Een tekort aan slaap en rust zorgt ervoor dat er hormonen worden aangemaakt die je sneller laten aankomen. Het vinden van een balans tussen rust en activiteiten is de kunst.
*Je doet alleen cardio oefeningen Veel mensen (vooral vrouwen) maken de fout om tijdens het afvallen alleen aan hun conditie te werken. Wanneer je een paar kilo kwijt wilt raken is het juist belangrijk om ook krachtoefeningen te doen. Zo bouw je spiermassa op. En spieren zorgen voor een betere en snellere stofwisseling.
*Je eet teveel gezonde voeding Veel gezonde producten zijn lang niet zo goed voor je als het etiket beweert. Noten, avocado’s, pure chocolade en volkoren pasta zijn gezond, maar bevatten ook veel calorieën. Eet alles met mate. Ook volwaardige producten.
* Je eet teveel fruit Naast dat fruit veel vitamines en mineralen bevat, zit er in fruit ook veel suiker. En wanneer je teveel zoetigheid eet kom je aan. Eet elke dag de aanbevolen twee stuks en stil je lekkere trek vooral met rauwkost.
Lees verder
Beginnen aan je goede voornemen om een paar kilo af te vallen heeft vaak heel wat voeten in de aarde. Welke smoesjes heb jij al een keer gebruikt? Stepaday zet de vijf meest gebruikte afvalsmoesjes voor je op een rij.*Morgen begin ik echt!*Vandaag heb ik gesnoept, dus ik kan de rest van de dag ook wel alles eten wat los en vast zit.*Morgen heb ik een verjaardag, zaterdag een feestje en zondag een high-tea. Vanaf maandag ga ik super gezond eten.*Ik heb vandaag de was gedaan, het hele huis schoongemaakt en de hond uitgelaten. Na al die beweging hoef ik dus niet meer naar de sportschool (http://www.stepaday.nl/artikelen/beweging/vijf-redenen-om-meer-te-bewegen/) .*Wanneer mijn partner naast me gaat zitten op de bank met een zak chips mag ik ook wel een handje (of twee).
Lees verder
Hoe is het gegaan in januari? Heb je je goede voornemens vol gehouden? Of heb je ze na twee weken alweer aan de kant gezet? Een extra steuntje in de rug kan je tijdens het afvallen altijd wel gebruiken. 1 hou het klein:Wees bescheiden en realistisch met wat je wilt bereiken. Hoe haalbaarder het doel, des te makkelijker is het om je er voor te motiveren. Ga dus eerst maar eens 1 keer per week sporten, voordat je je voorneemt om het 3 keer per week te gaan doen.2 wees eerlijk naar jezelf:Wanneer je weet dat je niet van de sportschool houdt, waarom zou je jezelf dan voornemen om 3 keer per week naar de sportschool te gaan? Nee: dat wordt niet leuker, en daarom ook niet makkelijker! Kies iets wat bij je past. Misschien kun je beter gaan wandelen of dansen.3 maak het concreet:Wees duidelijk wat je precies wilt gaan doen. Je gaat namelijk iets doen waar je waarschijnlijk best moeite mee zult hebben. Daardoor zal het gaan gebeuren dat je als het ware in onderhandeling gaat met jezelf: “Ik hoef vanavond niet te sporten, dat doe ik morgen gewoon weer!” Om dit te voorkomen kan je het jezelf beter maar zo duidelijk mogelijk maken. Dus: Op maandag en donderdag ga ik naar de sportschool, no matter what!4 verwacht tegenslag:Face it: er gaat een moment komen dat je er echt helemaal geen zin meer in hebt. Als het namelijk zo makkelijk was om dit voornemen uit te voeren, dan had je het al lang gedaan! Dat het lastig gaat worden, staat dus vast. Laat je hierdoor niet ontmoedigen, maar maak gebruik van deze kennis. Wat zou je kunnen doen om jezelf door deze dip heen te werken? Misschien kun je nu al een brief aan jezelf schrijven om jezelf moed in te praten, die je op dat moeilijke moment kan teruglezen. Pas op: schrijf een positieve brief. Jezelf streng toespreken zal hoogstwaarschijnlijk geen effect hebben!Veel mensen kunnen wel wat hulp gebruiken bij het ontwikkelen van nieuw eetgedrag. Dieetpsycholoog Heleen Ligtelijn heeft een praktijk waarin ze met mensen helpt hun eigen gedrag te leren herkennen en veranderen om zo een nieuw eetpatroon beter vol te kunnen houden. Niet meer geobsedeerd door eten, geen emotie eten meer en makkelijker kilo's verliezen is het gevolg! Omdat het niet voor iedereen mogelijk is om voor consulten naar de praktijk in Ede te komen, is het nu ook mogelijk om via e-mail contact een begeleidingstraject te starten: het Onlijn programma! Door middel van regelmatig email contact, vragenlijsten en eventueel ook telefonische consulten zal Heleen je begeleiden naar gezonder en evenwichtiger eetgedrag dat bij jou past. Speciaal voor de leden van Stepaday verloot Heleen 1 Onlijn behandeltraject voor de duur van ongeveer 3 maanden. Wil je kans maken op zo’n traject? Mail je motivatie dan naar info@stepaday.nl
Lees verder
Vol goede moed begin je aan je goede voornemen om nog voor de zomer weer in volle glorie op het strand te kunnen liggen. Maar nog voordat je in de supermarkt de groente afdeling hebt bereikt lonkt dat schap vol met kleurige zoetigheden al naar je. Stepaday helpt en zet drie veel voorkomende valkuilen voor je op een rij. *’Neem ook gezellig een stukje taart’. Op verjaardagen en feestjes worden er vaak veel lekkere hapjes en drankjes geserveerd. En hier kun je al voordat je er bent behoorlijk tegen opzien. Want hoe bied je weerstand tegen al deze verleidingen? Spreek met jezelf af wat je mag eten en drinken. Kies je voor een stukje taart: laat de rest van de hapjes dan staan. Ben je niet zo’n zoetekauw? Hou het dan bij een paar blokjes kaas, een handje nootjes of drie toastjes. * Speciale gelegenheden.Feestdagen en vakanties. Typisch van die gelegenheden waar je van tevoren al met jezelf afspreekt dat je op die dagen ‘wel even uit de band mag springen’. Maar is het niet verschrikkelijk zonde dat je de rest van het jaar netjes op je eten let en in een paar dagen tijd er alles weer ‘aan-eet’? * Emotie eten.Na een frustrerende dag op kantoor kom je uitgeblust en onrustig thuis. Voordat je het weet sta je met je neus in de snoepkast opzoek naar een reep chocolade. Herkenbaar? Emoties kunnen ervoor zorgen dat je meer, en anders eet dan je zou willen. Probeer op die momenten eerst tot jezelf te komen. Wat voel je, waarom, en wat kun je er aan doen? Schrijf het desnoods op.
Lees verder
