Beweging

Denk jij bij schaatsen alleen aan koek en zopie? Dan wist je waarschijnlijk nog niet dat schaatsen echt een caloriekiller is!  Met een uurtje bewegen op het ijs verbrand je maar liefst 400 calorieën! Spieren kweken en vet verbrandenLange afstanden schaatsen is super gezond en erg goed voor je conditie. Met de juiste houding kweek je spieren en verbrand je vet! Schaatsen pakt al je probleemzones aan: buikspieren, bilspieren, rugspieren en beenspieren. Maar wat is de juiste houding? Stepaday legt het je uit in slechts drie stappen:Stap 1: Ga recht op staan.Stap 2: Buig je knieën tot boven je tenen en druk je kont naar beneden.Stap 3: Buig met je bovenlichaam naar voren zodat je schouders boven je knieën hangen.Koek en zopieLust jij ook wel een glaasje glühwein op vrieskoude dagen om weer op temperatuur te komen? Typisch Nederlands voor de winterdagen is het fenomeen ‘koek en zopie’: warme chocolade melk, anijsmelk, koek, glühwein en erwtensoep. Erg lekker allemaal, maar pas op! Ze kunnen een hoop calorieën bevatten. Daarom kun je het beste kiezen voor magere varianten. Hou jij niet van schaatsen en verbrand je je glaasje alcohol liever op een andere manier? Lees de tips: wijn, bier of champagne?  Lees verder

Wil jij snel van je kerstkilo’s af? Met de sneeuw op komst ben je deze overtollige kilo’s zo weer kwijt! Stepaday zet de grootste caloriekillers op een rij. Langlaufen Vind jij langlaufen een sport voor ouwelui? Toch is langlaufen super gezond! Met een uurtje langlaufen verband je niet alleen een hoop calorieën, je traint ook nog eens al je spieren in je lichaam! SchaatsenBind jij die ijzers onder je voeten zodra de wateren bevroren zijn? Een uurtje balanceren op het ijs is goed voor het verbranden van maar liefst 400 calorieën: weg appelflap! Sleetje rijdenBen jij ook wel in voor wat sneeuwpret? Voordat je gillend de helling afglijdt, zul je eerst naar boven moeten komen. Loop je zelf de berg op? Dan verbrand je al een heleboel calorieën. Span tijdens de glijpartij je rug-en buikspieren aan en je werkt gelijk aan een strakke buik. Sneeuwpop makenJe bent nooit te oud om een sneeuwpop te maken! Ga een uurtje creatief aan de slag in de sneeuw en de calorieën vliegen er vanaf. Skiën en snowboarden Ga jij op wintersport? Skiën en snowboarden is erg goed voor je. Na afloop zul je vooral je beenspieren goed voelen. Maar ook je romp, schouders en armen train je tijdens het afdalen van de piste. WinterwandelenKun jij ook zo genieten van een stevige wandeling door het winterse landschap met de krakende sneeuw onder je voeten? De frisse buitenlucht geeft je veel energie en is bovendien super goed voor je immuunsysteem! Een uurtje wandelen in de sneeuw is goed voor het verbranden van één tompouce.  Lees verder

Heb jij last van spierpijn na het sporten? Met de juiste voeding kun je dit voorkomen! Stepaday geeft je advies. Wat kun je het beste eten voor een snel herstel?Tijdens het sporten verbrand je koolhydraten en verlies je een hoop vocht. Om na een intentieve work-out sneller te herstellen en spierpijn te voorkomen is het verstandig om een combinatie van koolhydraten, eiwitten en vocht te nuttigen. Eiwitten zorgen namelijk voor de opbouw van je lichaam, met name je spieropbouw. En je koolhydraat- en vochtvoorraad mag ook worden aangevuld. Hoeveel koolhydraten en eiwitten kun je het beste eten na het sporten? De aanbeveling voor koolhydraten is 1 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht.Voor iemand van 70 kg is dat dus 70 gram koolhydraten. Omdat je direct na het sporten waarschijnlijk nog niet veel trek zult hebben, kun je het beste kiezen voor een licht verteerbaar koolhydraatrijk product, zoals een plakje ontbijtkoek of stuk fruit.Daarnaast adviseert Stepaday om 20 gram eiwitten te eten binnen een half uur na de inspanning. 20 gram eiwit kun je halen uit bijvoorbeeld 600 ml melk, 150 ml kwark, 80 gram kipfilet, biefstuk of tonijn of 150 gram vleesvervanger.Wil je afvallen en blijven sporten? Kijk dan op Stepaday voor meer tips en adviezen over gezonde voeding! Lees verder